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2022.04.14
ぐっすり眠りここちよく目覚めるために…
明日も元気に動き出すためには、まず夜はぐっすり眠ること
それが ここちよく目覚めるためのポイントです‼
ぐっすり眠るために、おやすみの1時間前から 次のことに気をつけてくださいね♡
①４０度ほどのお湯♨にゆっくりつかる
②ゆったりしたパジャマに着替える
③お部屋の照明は少し落とすか暖色にする
④パソコン、スマホは見ない
⑤お酒は早めの時間に楽しむ
⑥冷たいものやタバコは寝る前はやめる
簡単なようでなかなか難しいですね…
まずは、寝るときは『パジャマ』に着替えてください！
パジャマに着替えるという行動が、sleep ceremony（スリープ セレモニー）の一つとなります。
sleep ceremonyとは、寝る前に行う決まった行動で、その行動が心と体をリラックスさせ、良質な睡眠へと導きます。
つまりパジャマに着替えることが、脳のスイッチを睡眠モードに切り替えるという役目になります。
パジャマの素材は、体から出る熱や汗を吸収して、素早く拡散して乾かすことのできるものがベストです。
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