健康ブログ　～暑熱順化を始めましょう～

今年もさらに暑くなりそうな予感…💦これからの季節、怖いのが熱中症ですね😅

暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高くなります。

体が暑さに慣れることを『暑熱順化』といいます。暑い日が続くと体は暑さに慣れて（暑熱順化）暑さに強くなります。

人は体を動かすと体内で熱が作られて体温が上昇します。体温が上がった時は汗をかくことによる気化熱や、心拍数の上昇や皮膚血管拡張によって体の表面から空気中に熱を逃がす熱放散で体温を調節しています。この体温調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。

暑熱順化がすすむと発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなるのです。

 

では、暑熱順化に有効な対策とは…

①ウォーキング・ジョギング

ウォーキングの場合の時間は１回30分、ジョギングの場合は1回15分程度。できるだけ階段を使用するなど、意識して汗をかくような動きをすると　いいようです。

②サイクリング

通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安として1回30分程度。

③筋トレ・ストレッチ

室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことも有効です。目安として1回30分程度。水分を摂ることも忘れずに。

④入浴

シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。少し低めの温度の湯にゆっくり入浴することがおすすめです。

今から暑熱順化するための運動や入浴を行って、熱中症に注意してこれから訪れる暑い夏をのりきりましょう!!