健康ブログ　～秋に向けて見直したい「睡眠」～

最近「なんとなく体が重い」「朝起きても疲れが取れない」と感じていませんか？

夏は強い暑さや冷房による温度差、睡眠不足などによって知らず知らずのうちに体へ負担がかかりやすい季節です。

そしてその疲れが出やすいのが夏の終わり。

 

 

 

 

秋を元気に迎えるためにも、今の時期に「睡眠習慣」を見直しましょう。

栄養のあるものを食べて、ゆっくり休む！もちろん食事や休養も大切ですが、毎日の健康を支える基本のひとつが「睡眠」です。

 

睡眠習慣の見直しは、まず”基本のリズム”を整えることです。

①起きる時間を毎日そろえる→体内時計は「起床時間」で整いやすくなります。

②朝起きたら光を浴びる→カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます☀

③寝る90分前から”ゆるめる時間”をつくる→スマホ断ち(デジタルデトックス)して照明を少し落とし、リラックスできる時間を意識します。

④就寝前のカフェイン・アルコールを控える→カフェイン・アルコールは眠りが浅くなり、夜中に目が覚める原因になります。

⑤寝る直前の”考え事”を減らす→日中の刺激で活発になった脳が、情報を整理しようとする自然現象ですが、「ぐるぐる思考」につながり、睡眠の妨げになります。

 

以上のことを意識して、乱れたリズムをリセットし、夏の疲れをそのまま秋へ持ちこさないようにしましょう!!