健康ブログ　～寝る前におすすめの飲み物～

暑かった夏が終わり、すっかり秋らしい爽やかな季節になりました。

日没時間も早くなり、あっという間に外が真っ暗になっていることも。。。

 

秋の夜長に大好きな趣味に夢中になってしまい、気づけば朝、、、？

それもこの季節ならではのことなので、たまには仕方ないかもしれませんね。

ただ、暑い夏に耐えてきた体は、疲れているはずです。

質のいい睡眠もお忘れなく。

 

☆私たちの体は、深部体温が温まってから、それをを下げることで、自然に眠くなったり深く眠れたりします。

 

寝る1~2時間前に飲むと深いねむりを得られる効果がある飲み物をご紹介します。

 

＊ハーブティー

ハーブティーは自律神経を整え、リラックス効果があります。オレンジフラワーやカモミールがおすすめです。㊟カフェインが含まれると睡眠を妨げますのでカフェインが含まれる紅茶やマテ茶が入っていないものを選ばれるといいです。

 

＊ホットミルク

入眠を促すホルモンであるメラトニンは、セロトニンという睡眠物質から作られます。

ミルクにはこのセロトニンを作るのに役立つトリプトファンが含まれるからです。

 

＊ホットココア

ミルクで入れたホットココアならミルクの味やにおいが苦手な方でも飲みやすいかと思います。

ミルクに含まれるトリプトファンだけだなく、ココアに含まれるテオブロミンという成分を摂取することで自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があります。

 

＊白湯

水道水を沸かすだけで作れるのでおすすめです。しっかり沸かすことで口当たりが良くなり、不純物を取り除けます。飲みやすい温度に冷ましてからゆっくり飲んでください。

 

＊ホットジンジャー

お湯に生姜を入れた飲み物です。白湯だけでは物足りない方におすすめです。生姜はチューブやパウダー状のもの、生をスライスしたものなど飲みやすいと思われるもので大丈夫です。㊟入れすぎは胃腸に負担がかかるのでコップ1杯に小さじ1程度が目安です。

 

＊甘酒

睡眠を促進するアデノシンが含まれるため、良い睡眠が得られます。㊟甘酒には酒粕から作るものと米麴から作るものがあり、睡眠を促進するのは酒粕から作られたものです。

 

＊夏ならトマトジュース

トマトには体温を下げる作用のあるカリウムが含まれるからです。飲みすぎると体が冷えすぎたりお腹が緩くなったりするので要注意です。

 

温かい飲み物、入浴などを意図的に寝る前のルーティンに入れることで睡眠の質が良くなることでしょう。